１時間当たりウォーキング消費カロリー

1時間当たりウォーキング消費カロリーについて

体重が増えたからウォーキングを始めようと思ってスタートしても

そんなに早く効果は期待できません。

運動による消費カロリーは思うほどの値では無いです。

ウォーキングと食事バランスを考えてはじめて効果が出ます。

さぁ今日からダイエット３kg痩せようと思うのは良い事ですが

長続きしません。

逆に汗をかいたから、ビールを飲もうと思ったら逆に体重は増えかねません。

。
無理のないウォーキングと食事制限を併用して徐々に体重を落としましょう。

私はウォーキングを始めて29年になりますが、食事を我慢する事なく、

一度もメタボの判定を受けたことがありません。

はるかに基準を下回っています。

BMIも平均を下回っています。

要するに3日坊主にせず継続する事です。

ウォーキングは体重を落とす事にも効果はありますが、

それ以上に、

骨を丈夫にする効果や体内の老廃物を外に排出する効果が大きいと感じています。

身体を動かさなければ身体に溜まった老廃物を貯める方向ですし、

代謝が悪くなり他の病気を呼び込む事になりますのでウォーキングは

総合的に身体を健康にする運動に最適だと感じています。

是非とも自身やご家族の為にウォーキングを継続して取り組んで下さい。

その時は、何か楽しみをもって行うと長続きすると思いますので、

自身にあった好きなものを探してお友にすると良いでしょう。

それがラジオやスマホのアプリを活用する事で解決できると思います。


ここからは、今朝のウォーキングの出来事です。

今日も早朝ウォーキングを行った。

夜明けが大分遅くなり、周辺はほとんど暗い。

今日は、スマホに登録していたサザンオールスターズの

音楽を聞きながら約１時間半ウォーキングでした。

星が見えない曇り空で今にも雨が落ちてきそうな天気でした。

リズムはいつもと変わらず１歩85cmの歩幅で進みます。

背筋を伸ばし、着地は踵からする様にすると姿勢が真っ直ぐになり

身体への負担がなく軽やかにウォーキングを楽しめます。

ウォーキングの最中に出会うのは新聞配達さんと牛乳配達の方々が

多いです。


そうです普段から必ず出会うのが、警察のパトカーです。

いつも低速でパトライトを点けず静かに他の乗用車の様に車と

出会います。

そんなパトカーがパトライトを点けて停止していました。

何かあったのかと近づいてみると、１台の普通乗用車が反対車線に

駐車して、人は無人でした。

パトカーは、その違法駐車の車輌の真後ろに付けて、運転手が

戻って来るのを待ち構えている様でした。

パトカーは2名乗車していました。

可能性として、盗難車両捜索、飲酒運転、駐車違反等で検挙するのが

目的かと考えましたが、如何なものでしょうか。

運転手が車に戻って来るのが、いつになるのか解りません。

戻ってくるまで辛抱強く待つのでしょうか？

そう私は１戸建て住宅に住んでいますが、同様に自分の都合が良いように

反対向きに駐車している車をよく見かけます。それも決まって同じ家の

車です。

以前は駐車や停止も比較的ルールを順守していた様に感じましたが

最近は増えている様に感じます。

加えて歩行者用通路に車を止めたりして歩行を妨げる車も見かけます

互いに人に迷惑をかけない様に気をつけて生活をしたいものです。

話しが逸れましたが、ウォーキング自体は快適でした。

サザンオールスターズの曲でウォーキングを楽しみましたが、

今日のフィナーレはツナミでした。

あの曲は、私の思い出が詰まった曲なので、14年前を想い出しました。

帰宅してから朝風呂と朝ごはんとそして洗濯、加えてウォーキングデータを

パソコンにデータ保存をしました。



昨日大粒の栗が出ておりました。

品種は丹羽の早生という事でした。

ウォーキングのルートにも栗が落ちていますので、

これから栗拾いを楽しみにルートを変更してウォーキングを

継続して参ります。

今日も皆さんにとって良い日でありますように祈ります。

ウォーキングの秘訣

ウォーキングの秘訣

私のウォーキングは1985年7月に始まり29年目です。

仕事の都合や天候気候の関係で出来ない事も有りましたが

一人で自分の健康の為に続けて来ました。

勿論これからも続けます。


ウォーキングを継続する秘訣について書きます。

それは、ウォーキング記録し見える化するという事です。





表題にウォーキングの秘訣と書きました。



ずばりウォーキングの秘訣は、


ウォーキング記録の見える化です。



普段ウォーキングをする時は、通信可能な万歩計と
アイフォンを持って家からスタートします。

万歩計は、左のポケットに入れておけば、何も
面倒見なくとも、きちんと歩数をカウントしてくれます。

本当に優れた良いヤツだし、ウォーキングの秘訣の一番手です。

ただ半年に１回位にお腹が空いてカウントできなく成ります。
その時だけリチューム電池を交換します。
このリチューム電池は百均でも買えますので安くて重宝しています。


もう一つは、自分の歩行ルートを記録してくれる無料のアプリが有ります。
これがウォーキングの秘訣の二番手です。

ヘルスアシストと言います。
使い方はヘルスアシストをインストールしたら歩行記録をタップします。
するとGPSに接続して自分居場所を読み込みます。
暫くすると画面上に今の地点が点滅します。

これで準備OKです。


以前は朝だけでも3時間とか歩きましたが、医師からの指導で、
あまり歩き過ぎなので、1時間半程度に抑える様にアドバイスを
戴いたので、以降は1時間半以内にしています。
何故かと言うと骨も使い過ぎると疲労骨折を起こすという事でした。


話しを戻し、歩行記録ですが、1時間半以内で帰宅して、
愛犬に朝ごはんを上げて、入浴します。
入浴後体重他のデータを記録し、朝食を摂ってからパソコンを
立ち上げ、万歩計のデータを通信しデータを記録します。
これがウォーキングの秘訣の三番手です。

そこで得られるデータが下記です。
日、週、月、年、累計を数値とグラフで見る事が出来ます。

何年か前の２月は連続歩行日が少ないなぁ！何があったかなぁ？とか
過去を振り変える事が出来ます。

又過去との比較が出来ますので、今月の平均歩数1000歩少ないから
これから残りの期間で挽回しようとか行動を起こすんです。

私にとって手放せないソフトになっています。


私が使っている万歩計はomron walking styleといいます。
記録を残すソフトはBI LINKと言います。
歩行記録を地図上に記録するアプリはヘルスアシストです。

この３つを使い今後もウォーキングを楽しく続けます。

何も無しで歩くだけでは短調になりがちです。
楽しくないと続きません。

ウォーキングを続ける秘訣はウォーキングしながら
楽しめるモノを持つことに尽きると思います。

それは、自分に合わせて選べば良いのです。

・ラジオが好きならラジオ
・音楽が好きなら音楽
・ポッドキャストが好きならポッドキャスト
という風に幅広く選べます。

私は、文字を音声に変換して聞きながらウォーキングを
する事も多いです。

これについては、後述しますので、興味のある方は
楽しみにしておいて下さい。


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